🏃
โซนหัวใจสำหรับมือใหม่
วิ่ง Zone 2 อย่างไรให้อึดขึ้นโดยไม่ล้าเกิน — เริ่ม 3x30 นาที/สัปดาห์
เทคนิคซ้อมบทความ & ความรู้
เทคนิคซ้อม • โภชนาการ • เคสศึกษา — กดปุ่มเพื่อกรองหมวด
🍝
Carb-loading ก่อนแข่ง
โหลดคาร์บ 1-3 วันก่อนแข่ง + น้ำและเกลือแร่ให้พอ ลดตะคริว
โภชนาการ🧘
จัดการความตื่นเต้นก่อนแข่ง
หายใจ 4-4-6 + routine ก่อนแข่ง + พูดกับตัวเองเชิงบวก
จิตวิทยา🏋️
Strength สำหรับนักวิ่ง
Squat, Deadlift, Plyo 2 วัน/สัปดาห์ ลดเจ็บเข่า เพิ่ม economy
เทคนิคซ้อม📊
เคส: คัมแบ็กหลังเจ็บเข่า
ประเมิน load → เสริม glute → กลับลงสนามใน 12 สัปดาห์
เคสศึกษา💧
ดื่มน้ำอย่างไรตอนซ้อมหนัก
ชั่งน้ำหนักก่อน-หลังซ้อม ขาด 1 กก. ≈ เติม 1-1.5 ลิตร
โภชนาการ